Hogyan válassz fitness termet?
A megfelelő fitness terem kiválasztása döntő fontosságú lehet az edzési céljaid elérésében. Az edzéshez ideális hely megtalálása nemcsak a fizikai fejlődésedhez járul hozzá, hanem a motivációdat és az általános jó közérzetedet is növeli. Ebben a cikkben bemutatjuk, milyen szempontokat érdemes figyelembe venni a választás során, hogy biztosan megtaláld a számodra legmegfelelőbb fitness termet.
1. Lokáció
A helyszín kulcsfontosságú. A legjobb edzőterem is kihasználatlan maradhat, ha túl messze van. Válassz olyan termet, amely közel van az otthonodhoz vagy a munkahelyedhez, így könnyen beillesztheted a napi rutinodba. A közeli edzőterem csökkenti az utazásra fordított időt és növeli az esélyét annak, hogy rendszeresen látogass el.
2. Elérhető órák típusai és időpontjai
Fontos, hogy az edzőterem órarendje megfeleljen a napi időbeosztásodnak. Nézd meg, milyen típusú órák érhetők el: vannak-e erőnléti edzések, kardió órák, jóga, pilates, stb. Az is lényeges, hogy az órák időpontjai illeszkedjenek az időbeosztásodhoz. Ha korán kelsz, keress olyan termet, amely reggeli órákat kínál, ha inkább este edzenél, nézd meg, meddig vannak nyitva.
3. Célnak megfelelő eszközpark
Az edzőterem felszereltsége alapvetően meghatározza az edzésed hatékonyságát. Ellenőrizd, hogy rendelkezésre állnak-e azok az eszközök, amelyekre szükséged van. Ha súlyzós edzést szeretnél végezni, győződj meg róla, hogy elég súlyzó, gép és erőkeret áll rendelkezésre. Ha a kardió a fő célod, nézd meg, hogy van-e elegendő futópad, elliptikus tréner és kerékpár.
4. Motiváló közösség
A közösség szerepe nem elhanyagolható. Egy támogató és motiváló közeg segíthet átlendülni a nehezebb napokon is. Érdemes olyan edzőtermet választani, ahol barátságosak az emberek, és könnyen kapcsolatot teremthetsz másokkal. A csoportos órák különösen jó alkalmat adnak arra, hogy új ismeretségeket köss, és támogató társaságban eddz.
5. Szimpatikus edzők
Az edzők szerepe kulcsfontosságú az edzőteremben. Fontos, hogy szakképzett, barátságos és segítőkész edzőkkel találkozz. Ők nemcsak az edzésterveidben segíthetnek, hanem motivációt is adhatnak, és biztosítják, hogy helyesen végezd a gyakorlatokat. Érdemes előre tájékozódni az edzők tapasztalatáról és képesítéseiről.
6. Tisztaság és higiénia
A tisztaság és a higiénia alapvető szempont egy edzőterem kiválasztásánál. Győződj meg róla, hogy
a terem rendszeresen takarítva van, és hogy rendelkezésre állnak a szükséges higiéniai eszközök, mint például fertőtlenítők és tiszta törölközők. Az öltözők és zuhanyzók állapota is fontos, hiszen ezeket naponta használni fogod.
7. Megfelelő ár-érték arány
Az ár-érték arány szintén lényeges. Hasonlítsd össze a különböző edzőtermek tagsági díjait és szolgáltatásait. Ne csak az ár alapján dönts, hanem vedd figyelembe, hogy mit kapsz a pénzedért. Egy drágább terem is lehet jó befektetés, ha kiváló felszereltséget, színvonalas órákat és kellemes környezetet biztosít.
8. Próbalehetőség
Sok edzőterem kínál ingyenes próbaalkalmat vagy rövid távú tagságot. Élj ezekkel a lehetőségekkel, hogy kipróbálhasd az edzőterem légkörét, felszereltségét és szolgáltatásait. Ez segíthet megalapozott döntést hozni, mielőtt hosszabb távra elköteleződnél.
9. Kiegészítő szolgáltatások
Egyes edzőtermek további szolgáltatásokat is kínálnak, mint például szauna, masszázs, táplálkozási tanácsadás vagy wellness részleg. Ezek a plusz lehetőségek növelhetik a tagság értékét és hozzájárulhatnak a teljes testi-lelki jólétedhez.
Összefoglalás
A megfelelő fitness terem kiválasztása számos szempont figyelembevételét igényli. Fontos, hogy a terem közel legyen, jól felszerelt legyen, és támogató közösséget kínáljon. Az edzők szimpatikussága, a tisztaság és az ár-érték arány mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a lehető legjobb helyet találd meg. Ne habozz több termet is kipróbálni, hogy biztosan a számodra legmegfelelőbb döntést hozd meg. Az ideális edzőterem megtalálása segíthet abban, hogy az edzés öröm legyen, és könnyebben elérd a kitűzött céljaidat.
Új korszak a fitnessben – Íme hat edzésforma, amit imádni fogsz!
Ahogy a modern világ egyre több kihívással szembesít bennünket, a fitnesz edzésünk megközelítésének is változnia kell. A következő hat edzésforma nem csupán fizikai állapotunkat hozza formába, hanem a mentális jólétünkkel is foglalkozik. Fedezd fel, hogyan illeszthetők be ezek az újszerű módszerek a mindennapjaidba, és hogyan változtathatják meg a hozzáállásodat a testedhez és a wellnesshez.
1. CrossFit – az átfogó fizikai felkészültség útja
A CrossFit egy olyan edzésforma, amely az egész testet megmozgatja, és a sokoldalúságával emelkedik ki a többi edzésforma közül. Az erő, állóképesség, gyorsaság, koordináció és agilitás fejlesztése mellett a CrossFit programok nagy hangsúlyt fektetnek az intenzitásra és a folyamatos változatosságra. Az edzések gyakran tartalmaznak súlyemelést, gimnasztikai gyakorlatokat és kardio elemeket, amelyek kombinációja garantálja, hogy minden izomcsoport megdolgozzon. A közösségi aspektus is fontos szerepet játszik; a csoportos kihívások és támogatás motiváló erőként működnek, segítve az egyének fejlődését és kitartását.
2. Beautyrobic – szépség és erő egyben
A Beautyrobic egy egyedülálló kombinációja az aerobic és erősítő edzéseknek, amely kifejezetten a nők igényeire szabva segít formálni a testet, miközben a szépségápolásra is figyelmet fordít. Ez az edzésforma nem csak a fizikai erőt növeli, hanem növeli az önbizalmat és javítja a bőr állapotát is a fokozott vérkeringés révén. A Beautyrobic órák koreográfiái izgalmasak és változatosak, a zene és a mozgás összhangja pedig garantálja, hogy az edzés minden percét élvezni fogod. A cél nem csupán a fittség, hanem a belső és külső szépség együttes ápolása.
3. Rúdtánc – erőfejlesztés és nőiesség kombinációja
A rúdtánc sokkal több, mint amit elsőre gondolnál róla, sokkal inkább sport, mint csupán szexi lépések ötvözete. A mozdulatok során nem csupán a testünket, de a lelkünket is táncoltatjuk. A rúdtánc tökéletes módja annak, hogy javítsd a fizikai kondíciódat, miközben élvezed a zene ritmusait, amelyek magával ragadnak. Az órákon a talajon való lépések elsajátítása mellett a rúdon való erőelemek gyakorlása is központi szerepet kap, így formálja az egész testedet és önbizalmat ad, ahogy megélheted nőiességedet miközben az erőszintedet is fejleszted. A rúdtánc dinamikus, vidám, és minden alkalommal új kihívást jelent, miközben élvezetes módon formálja és tonizálja a testet.
4. Hatha jóga – nyugalom és erő minden napra
A Hatha jóga egyensúlyt teremt a test és az elme között, segítve az egyéneket abban, hogy békét találjanak a mindennapi élet zűrzavarában. Ez a jógaforma a lassú és mértéktartó mozdulatokra összpontosít, amelyek elősegítik az izmok erősítését és a rugalmasság növelését, miközben a mély légzéstechnikák révén a stresszcsökkentés is előtérbe kerül. A Hatha jóga ideális választás mindazok számára, akik egy kiegyensúlyozott és harmonikus életmódot szeretnének folytatni, ahol a belső nyugalom és a fizikai erő együttes fejlődése áll a középpontban.
5. HIIT (High Intensity Interval Training) – a gyors eredmények titka
Fedezd fel a HIIT edzés előnyeit, amely a magas intenzitású gyakorlatok sorozatát rövid pihenő időszakokkal váltja, lehetővé téve ezzel a test számára, hogy maximális teljesítményt nyújtson rövid idő alatt. Ez az edzésforma különösen hatékony azok számára, akik szeretnének gyorsan formába lendülni, hiszen a HIIT segítségével nemcsak a zsírégetés üteme növekszik, hanem az aerob és anaerob fitnesz szintek is javulnak. Az intenzív intervallumok kihívást jelentenek, de a gyors eredmények motiválóak, így a HIIT ideális választás a dinamikus életvitelű emberek számára.
6. Súlyzós edzés – újraértelmezve
A súlyzós edzés újraértelmezése nem csak az izomépítésről szól, hanem arról is, hogy miként lehet a teljes testet erősíteni és formálni a modern edzési technikák segítségével. A fokozatos ellenállás növelése segít a tónusos, erőteljes fizikum kialakításában, miközben javítja az ízületek stabilitását és csökkenti a sérülés kockázatát. Az újragondolt súlyzós edzésprogramok kombinálják a hagyományos súlyemelést a funkcionális mozgásokkal, így nem csak az izomerőt, hanem a mozgékonyságot, egyensúlyt és koordinációt is fejlesztik, amelyek kulcsfontosságúak a mindennapi életben.
Összefoglalás – egészítsd ki az edzésrutinodat, találd meg a saját utadat a fitnesz világában
Ahogy mindenki egyedi, úgy az edzési szokásaink is különbözhetnek. A cikkben bemutatott hat különböző edzéstípus lehetőséget ad arra, hogy személyre szabottan alakítsd ki az edzésrutinodat. Legyen szó intenzív intervallum edzésről vagy a test és elme nyugalmát előtérbe helyező jógáról, mindenki megtalálhatja a hozzá illő formát. Ne félj kísérletezni és kombinálni a különböző módszereket, hogy megtaláld azt a mixet, ami a leginkább támogatja egészségedet és jólétedet.
Hasizom gyakorlatok, amelyekkel 10 hét alatt formába lendülsz
A hasizom edzésének helyes módja gyakorlatilag mindenkit foglalkoztat valamilyen szinten, aki szeretné magát formára hozni. Mégis, mik a legjobb technikák és praktikák – miért fontos a rendszeres edzés? Mutatjuk a választ!
Miért fontos a hasizom rendszeres edzése?
A hasizom rendszeres edzése kiemelkedő fontossággal bír az általános egészség és jó közérzet szempontjából. Elsődlegesen segít fenntartani és fejleszteni az egész test stabilitását és egyensúlyát. A következetes hasizom edzés erősíti a magot, vagyis az izmokat és szalagokat a törzs körül, ami javítja a testtartást és csökkenti a hátfájás kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül, a rendszeres hasizom edzés jelentős mértékben hozzájárul a funkcionális mozgékonysághoz és a mindennapi tevékenységek könnyebb végrehajtásához. Erős hasi izmok nélkülözhetetlenek olyan mozgásokhoz, mint a felállás, lehajlás, vagy a tárgyak felemelése, így a mindennapi élet számos területén javítja a hatékonyságot és az önállóságot.
A hasizom edzés segíti a belső szervek megfelelő működését is, mivel a megfelelően erősített hasizmok támogatást nyújtanak nekik. Ez a megfelelő emésztéshez és légzéshez, valamint az általános belső szervi egészséghez is hozzájárul.
Nem csupán fizikai előnyökkel jár a hasizom rendszeres edzése, hanem pszichológiai hatásai is jelentősek. Az erős hasi izmok növelik az önbizalmat és a testképet, mivel javítják a megjelenést és az alakot. Emellett a rendszeres edzés stresszcsökkentő hatással is bír, segítve a mentális frissesség fenntartását.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a hasizom edzésnek egyensúlyban kell lennie más izomcsoportok edzésével is, hogy elkerüljük az egyoldalú fejlődést és az esetleges sérüléseket. A változatos edzésterv összetett és kiegyensúlyozott fizikai kondíciót eredményez, ami hozzájárul az optimális egészséghez és teljesítőképességhez.
Mik a legjobb hasizom gyakorlatok?
A hasizom edzése során számos hatékony gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek segítenek erősíteni és formálni ezt a fontos izomcsoportot. Az egyik legjobb gyakorlat a lábemelés, amely fekvő vagy függeszkedő helyzetből végezhető, és hatékonyan célozza meg az egész hasizmot. A plank gyakorlat is rendkívül hatékony, mivel stabilizálja a törzset és erősíti az összes hasi izomcsoportot.
A bicikli gyakorlat kiválóan célozza meg az oldalsó és az alsó hasizmokat, miközben javítja az állóképességet és a koordinációt. A hasprés, illetve a harangozás is erősíti az alsó hasizmokat, különösen akkor, ha lassan és kontrolláltan végzik.
A medball felhasználása különféle gyakorlatoknál, például a russian twistnél további változatosságot és kihívást jelent az edzés során.
Meg kell jegyezni, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében fontos a változatosság és az egyensúly az edzéstervben. Kombinálva a fent említett gyakorlatokat, és kiegészítve más hasizom edzésekkel, mint például az oldalplank gyakorlat, biztosítható a teljes körű hasizom fejlődés. Ehhez a nagysúlyos kombinált gyakorlatok is jelentősen hozzájárulnak, mint például a guggolás és a felhúzás, hiszen ezeknél aktívan megfeszítjük a törzsizmainkat.
Végül, ne feledjük a megfelelő pihenést és táplálkozást, amelyek egyaránt fontosak az izomépítés és az eredmények optimalizálása szempontjából. A rendszeres edzés, a változatos gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja segít elérni az erős, formált hasizmokat, valamint az általános egészség és jólét fenntartását.
A helyes táplálkozást se felejtsük el!
A helyes táplálkozás elengedhetetlen a hatékony hasizomépítéshez és az optimális eredmények eléréséhez. Elsődlegesen fontos a megfelelő fehérjebevitel, mivel a fehérje az izomépítés alapvető építőköve. Fő forrásai közé tartoznak a húsok, a halak, a tojás, a tejtermékek és a növényi fehérjeforrások, mint például a bab és a tofu.
A szénhidrátok szintén fontosak az energiaellátás és az edzés teljesítménye szempontjából. A komplex szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök, ideális energiaforrásokat biztosítanak az edzésekhez és az izomépítéshez.
Az egészséges zsírok szintén elengedhetetlenek a megfelelő hormonális egyensúly és az anyagcsere szempontjából. Egészséges források közé tartoznak az avokádó, a magvak, a lazac és az olívaolaj.
A megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú az optimális edzés teljesítmény és az izomépítés szempontjából. A víz segíti az izmok működését és a tápanyagok szállítását, ezért fontos megfelelő mennyiségű vizet fogyasztani mind az edzés, mind a regeneráció során.
A kiegyensúlyozott étrend és az optimális tápanyagbevitel mellett fontos figyelembe venni az étkezések időzítését is. Az edzés előtti és utáni étkezéseknek megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot kell tartalmazniuk az izomépítés és a regeneráció támogatása érdekében.
Végül, fontos megjegyezni, hogy az egyéni táplálkozási szükségletek változhatnak az egyén testtömegének, aktivitási szintjének és egyéb tényezőknek megfelelően. Érdemes konzultálni egy táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal az optimális étrend összeállítása érdekében, amely segíti az izomépítést és az általános egészség fenntartását.
A narancsbőr megelőzése és kezelése
A narancsbőr egy rendkívül gyakori jelenség – különösen azoknál a nőknél, akik már túl vannak a szülésen. Mégis, mit tehetünk ellene, hogyan alakul ki? Mik a legfontosabb tudnivalók a témában? Íme, cikkünkben A-tól Z-ig összefoglaljuk a legfontosabb információkat.
Mi az a narancsbőr?
A narancsbőr, más néven cellulitisz, egy elterjedt „bőrprobléma”, amelyet a bőr felszínén megjelenő dudorok és bemélyedések jellemeznek. Ez a jelenség általában a bőr alatti zsírszövetek eloszlásának megváltozásával és a kötőszövetek gyengülésével függ össze.
Az eloszlás megváltozása azt jelenti, hogy a zsírszövetek nem egyenletesen helyezkednek el a bőr alatt, ami bemélyedéseket és dudorokat eredményez a bőr felszínén. A kötőszövetek gyengülése pedig a bőr alatti struktúrák stabilitásának elvesztését eredményezi, így a bőr kevésbé sima és egyenletes.
A narancsbőr kialakulásában számos tényező játszik szerepet, köztük genetika, életmód, hormonális változások és keringési problémák. Az egészségtelen étkezés, a mozgásszegény életmód, a dohányzás és a stressz mind hozzájárulhatnak a narancsbőr kialakulásához.
Bár a narancsbőr általában nem jelent egészségügyi veszélyt, sok ember számára esztétikai problémát jelenthet. Ennek ellenére a narancsbőr egy teljesen természetes dolog, ami a nők több, mint 95%-át érinti. A női test alapvető működésében hatalmas szerepet játszik a zsírszövet, vegyük csak egy példának a hormonháztartást vagy a szoptatást. Mindkettő normális működéséhez elengedhetetlen a szervezetben megtalálható zsírszövet. A narancsbőr ráadásul nem feltétlenül csak a túlsúlyos nőket érinti, épp úgy megjelenhet vékonyabb alkatú hölgyeken is. Számos módszer létezik a narancsbőr kezelésére és csökkentésére, például masszázs, testmozgás és egészséges étkezés.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a narancsbőr kezelése hosszú távú folyamat lehet, és nincs egyetlen univerzális megoldás mindenki számára. Minden egyén más és más, ezért fontos az egyéni körülmények figyelembevétele és a személyre szabott megközelítés alkalmazása a narancsbőr kezelésében.
Mitől alakul ki?
A narancsbőr, más néven cellulitisz, kialakulását számos tényező befolyásolja. Összefoglalva, a narancsbőr kialakulásának fő okai közé tartozik:
Zsírszövet eloszlása. A bőr alatti zsírszövetek nem egyenletes eloszlása miatt bemélyedések és dudorok jelennek meg a bőr felszínén.
Kötőszövetek gyengesége. A kötőszövetek meggyengülése a bőr alatti struktúra stabilitásának elvesztését okozza, ami narancsbőr megjelenését eredményezi.
Hormonális változások. Hormonális tényezők, például a terhesség vagy a menopauza, befolyásolhatják a kötőszövetek állapotát és a zsírszövetek eloszlását.
Életmód tényezők. Egészségtelen táplálkozás, mozgásszegény életmód, dohányzás és stressz is hozzájárulhat a narancsbőr kialakulásához.
Genetikai hajlam. Bizonyos egyének genetikai öröksége hajlamosíthat a narancsbőrre.
Rossz vérkeringés. A rossz vérkeringés csökkentheti a tápanyagok és oxigén ellátását a bőr alatti szövetekbe, ami narancsbőr kialakulását eredményezheti.
Bőrtípus. Vékonyabb vagy laza bőrrel rendelkező egyének nagyobb eséllyel válhatnak narancsbőrössé.
Ezek a tényezők együttesen hozzájárulnak a narancsbőr kialakulásához, amely általában csak esztétikai problémákat okoz, és sok embernél jelentős önbizalom csökkenéshez vezet. A narancsbőr kezelése érdekében fontos az egészséges életmód fenntartása, a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az esetleges hormonális egyensúlyhiány kezelése, és az elfogadás, az önszeretet.
Hogyan előzhetjük meg?
A narancsbőr kialakulásának megelőzése érdekében számos lépést tehetünk, amelyek segíthetnek fenntartani a bőr egészségét és simaságát. Íme, néhány tipp – melyeket érdemes lehet megfogadnunk:
Egészséges táplálkozás. Fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú fehérjéket. Kerüljük az egészségtelen ételeket, mint például a magas cukortartalmú ételeket és a feldolgozott élelmiszereket.
Rendszeres testmozgás. Tartsunk fenn egy aktív életmódot, amely tartalmaz aerob és erősítő gyakorlatokat is. A testmozgás segíthet megőrizni az egészséges testösszetételt és javíthatja a vérkeringést.
Hidratálás. Fogyasszunk elegendő vizet, hogy megőrizzük a bőr hidratáltságát és rugalmasságát. Használjunk hidratáló krémeket és testápolókat is.
Mértéktartás. Kerüljük az egészségtelen szokásokat, mint például a dohányzás és az alkoholfogyasztás, amelyek károsíthatják a bőrt és növelhetik a narancsbőr kialakulásának kockázatát.
Masszázs és testkezelések. Rendszeresen végezzünk masszázst és testkezeléseket, amelyek javíthatják a vérkeringést és segíthetnek eltávolítani a felhalmozódott toxinokat a szövetekből.
Stresszkezelés. Gyakoroljunk stresszkezelő technikákat, mint például a meditáció és a jóga, amelyek segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét és elősegíthetik a bőr egészségét.
Hormonális egyensúly fenntartása. Ha szükséges, konzultáljunk orvossal hormonális egyensúlyhiány kezelése érdekében, különösen terhesség vagy menopauza esetén.
Fokozatos testsúlycsökkenés. Ha fokozatosan csökken a testsúly, kevésbé valószínű, hogy a bőr alatti zsírszövetek eloszlása megváltozik, így csökkenthető a narancsbőr kialakulásának kockázata.
Összefoglalás
A narancsbőr, vagy cellulitisz, egy gyakori bőrprobléma, melyet bemélyedések és dudorok jelentenek a bőr felszíne alatti zsírrétegben. Kialakulását genetika, hormonális változások és életmód határozza meg, beleértve az egészségtelen táplálkozást és a mozgásszegény életmódot. Az alapja a bőr alatti zsírszövetek eloszlásának megváltozása és a kötőszövetek gyengülése. A narancsbőr kialakulásában szerepet játszhatnak a keringési problémák, hormonális változások és a bőrtípus is. A megelőzés kulcsa az egészséges életmód, mely magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozást, rendszeres testmozgást, hidratálást és stresszkezelést. A hormonális egyensúly fenntartása, a megfelelő testsúlycsökkentés segíthet a narancsbőr kezelésében és megelőzésében. Viszont fontos megjegyezni, hogy szinte minden nőt érint, és semmi szégyellnivaló nincs benne, mivel egy természetes jelenség. Önostorozás helyett próbáljuk meg elfogadni, és megbecsülni a testünket azért, hogy lehetővé teszi számunkra a mindennapos testmozgást, egy új élet létrehozását, gyermekünk táplálását, és még megannyi csodálatos dolgot, amiért hálásak lehetünk.
Fenntarthatóság a divatiparban
Mit jelent a fenntarthatóság és miért fontos?
„A képesség arra, hogy egy bizonyos szinten fenntartott legyen valami. Valamint annak az elkerülése, hogy a természeti források kimerüljenek a gazdasági harmónia fenntartásának érdekében.”
A fenntartható divat olyan termékeket, tevékenységeket, szereplőket (márkákat és fogyasztókat) jelent, amelyek célja az egyenlőségre, a társadalmi igazságosságra, az állatjólétre és az ökológiai integritásra való törekvés.
Ez azért rendkívül fontos, mert a divatipar hatalmas mértékben használja fel a környezeti és emberi erőforrásokat, óriási a pazarlás ebben az iparágban, és ezeknek a csökkentése mindannyiunk célja. Hiszen ha nem lesz fenntartható a divat, akkor egyre kevesebb erőforrást lehet felhasználni, amik végül kimerülnek, nagy kárt téve a környezetben.
Mind a különböző textíliák és rövidáruk előállítása, mind a ruhák gyártása rengeteg energiát igényel és bocsát ki káros anyagokat a környezetbe, illetve jelentős emberi erőforrást is felhasznál.
Ezeknek a csökkentésére szerencsére egyre több szereplő törekedik, akár mint gyártó, akár mint felhasználó, így ha tudatosan utánajársz az ilyen tényezőknek, mielőtt megvásárolsz egy ruhát, azzal te is hozzájárulsz környezetünk és embertársaink megóvásához.
Hogyan tudsz te is hozzájárulni a fenntartható divathoz?
Tudatos, átgondolt, nem pazarló vásárlással már te is rengeteget teszel a fenntarthatóság érdekében.
Vásárlás előtt gondold át a következőket:
- A termék hol és milyen munkakörülmények között született?
- A gyártó biztosítja munkavállalóinak a megfelelő juttatásokat és körülményeket?
A gyártó nem embertelen munkaállapotok közepette, dolgozóit kihasználva, alacsony bért fizetve nekik, egy távoli országban állítja elő árucikkeit?
Gondolj bele: például egy Ázsiából importált, 7.000 forintba kerülő nadrágnak van anyagköltsége, van gyártási költsége (szabás, logózás, varrás, csomagolás), van marketing költsége (hiszen a vásárlóhoz el kell juttatni a hírét), van szállítási költsége (Ázsiából az európai üzletekbe), és van rajta haszon. Ebből a sok költségből vajon mennyi lehetett annak a varrónőnek a bére, aki legyártotta a ruhadarabot?
Illetve az előbb említett nagytávú szállítás az anyagiakon kívül a környezetszennyezés problémáját is felveti. És általában az ilyen fast fashion, alacsonyabb árú ruhák minősége sem a legkiválóbb, ezért gyakrabban kell lecserélni őket egy újabbra, amit könnyen meg is lehet tenni, mivel az utódjuk sem fog sokba kerülni.
Ezért Te inkább a slow fashion vonalat kövesd, vásárolj kevesebb, de időtálló termékeket, amiket jól tudsz kombinálni, és könnyen be tudod illeszteni a ruhatáradba. Próbáld meg csökkenteni az impulzusvásárlásaidat, helyette olyan ruhákat vegyél, amikre valóban szükséged van. Igyekezz odafigyelni a minőségi darabok előtérbe helyezésére. Nem baj, ha néha betérsz egy fast fashion üzletbe és találsz egy cuki felsőt vagy nadrágot, amit megveszel, de ne ez töltse ki a vásárlásaid nagy részét. Támogass hazai kisvállalkozásokat is a nagy multikon kívül, hiszen ők lokálisan és etikusan állítják elő a termékeiket. (Itt csendben megjegyzem, hogy a hazai márkák között is vannak olyanok, amelyek külföldről importált ruhákat logóznak fel sajátjukként, ezzel megtévesztve a vásárlókat, ezért légy résen és nézz mindennek utána.)
És mielőtt megveszel egy ruhát, informálódj! Nézz utána, hogy hol gyártották az adott terméket, és a márka fenntarthatósághoz való hozzáállásáról is tájékozódj. Azok a cégek, akik foglalkoznak a fenntarthatóság témakörével, ezt fel szokták tüntetni a weboldalukon, de az interneten is rá tudsz keresni könnyedén erre.
A Colubra Active és a fenntarthatóság
A Colubra Active létrehozásával az egyik fő célunk a fenntarthatósághoz való hozzájárulás. Nem szerettünk volna messziről importált termékeket árulni, így már a kezdetektől egyértelmű volt, hogy valódi nők által tervezett, ténylegesen nőknek készült és hazai gyártású ruhákat fogunk kínálni.
A márkával felelősségteljes és környezetkímélő magatartást képviselünk. Minőségi és tartós ruházatot készítünk, amit sokáig tudsz használni, így csökkentheted a pazarlást.
Reméljük, hogy ezt a cikket olvasva te is tudatosabban fogsz vásárolni, és együtt hozzá tudunk járulni egy fentarthatóbb jövőhöz!
Mire figyelj sportruházat vásárláskor – 3. rész
Sportruházati kisokosunk harmadik, egyben befejező részében megnézzük a fenntarthatósági, minőségi és ár-érték aránybeli szempontokat, majd egy speciális példán keresztül bemutatjuk, hogy milyen módon választhatod ki könnyedén az edzéshez szükséges fitnessruházatot.
Minőség, fenntarthatóság, ár-érték arány.
Végső lépésként azt kell átgondolnod, hogy milyen minőségű és ár-érték arányú darabokat szeretnél, és nézz utána az adott márka fenntarthatósággal kapcsolatos irányelveinek, illetve az etikus gyártáshoz való hozzáállásának.
A magasabb ár nem féltetlenül jelent jobb minőséget, de azért egy jó indikátor lehet. Ha feltűnően olcsó valami, akkor felmerül az etikus gyártás kérdése. Vajon az adott márka biztosítja a megfelelő munkakörülményeket és jutattásokat a dolgozóinak? Nem zsákmányolja ki őket, ezáltal nagyobb haszonra szert téve? Ugyanígy a nagyon drága dolgok is intőek lehetnek, mert lehet, hogy csak a márkajelzést fizeted meg, közben meg semmivel sem jobb minőségű a termék, mint a nála kedvezőbb árú hasonló kategóriájú darabok.
Ezen a ponton azt is meg kell fontolnod, hogy tömeggyártás során létrehozott, fast fashion darabokat szeretnél venni, vagy inkább kis mennyiségben, lokálisan gyártott, a slow fashion vonalat képviselő márka termékeit.
A gyártási országot is mindig ellenőrizd, hiszen a környezetre mért károsító hatásokhoz a termékek szállítása is nagyban hozzájárul, így például egy olcsóbb, Pakisztánban vagy Kínában gyártott ruha környezetterhelése jóval nagyobb, mint egy helyileg gyártott, ezáltal drágább terméké.
Mindig tudatosan és előre tervezetten vásárolj, lehetőleg kerüld az impulzusvásárlást. Igyekezz időtálló, a ruhatáradba jól beilleszthető, más ruhákkal jól kombinálható darabokat választani.
És a példa…
A konditermi edzéshez pl. leggings és sportmelltartó lehet javasolt, de kérdés kinek mi a komfortos. Egy leggingsnél szerintünk nagyon fontos, hogy rugalmas és egyben kompresszív legyen, összetartson ott, ahol kell, és magas legyen a dereka. Mi nem kedveljük, ha elöl van varrásvonal, mert egyből bevág, és a hírhedt tevepatát okozza, így kizárólag elöl varrásmentes kialakítású nacikat javaslunk választani. Hátul szeretjük, ha kontúrozza a feneket, így a V alakú varrásvonalra voksolunk és előnyt élveznek a visszafogott ráncolások, amik felvéve szépen kisimulnak és nem feltűnőek. Mi a letisztult mintákra és fazonokra szavazunk, a túlságosan kidíszített ruhák közönséges hatást kelthetnek. Előnyös, ha nem látszik át az anyag, tehát ha egy testszínű bugyival már hordható, akkor tökéletes.
Rúd fitnesshez melltartóból és sortból is olyat választok, ami nem fed be sok bőrfelületet, hiszen a sport jellegéből adódik, hogy a bőrünkkel fel kell tapadnunk a rúdra. Sortból szeretem itt is a magasderekú, rugalmas darabokat, míg melltartóból a közepes-magas tartást és az alacsonyabb fedést kedvelem. Ennél a sportágnál szépen mutatnak a díszítő elemek a képeken, viszont nem praktikusak, mert beakadhatnak és sérülést okozhatnak, így ezekkel is csínján kell bánni. Jól jön még a rudas zokni, ami bemelegítésnél és nyújtásnál hasznos.
Sétához, kiránduláshoz egy second-skin érzetű leggings-melltartó szettet vagy egy még ideálisabb, pamut alapanyagú melegítőszettet választok. Időjárástól függ, hogy mennyire rétegesen öltözöm fel, a nadrág esetében kizárólag magasderekú darabokat hordok, pulcsiból szeretem a hosszabb és rövidebb fazonokat is. Az oversized és a testhezálló ruhák is tetszenek ebben a kategóriában, ezeket szeretem úgy kombinálni, hogy vagy az alsó vagy a felső legyen bő fazonú, és a szett másik darabja pedig szűkebb, testhezálló legyen, így megtartva a balanszot.
Ahogy láthatjátok, rengeteg dolgot kell számításba venni egy sportruházati darab kiválasztásánál. Ne féljetek kísérletezni, tapasztaljátok ki, hogy Nektek mi a legelőnyösebb, mit szerettek magatokon látni, és nem utolsó sorban, válasszatok olyan rucikat, amelyekben élvezitek az edzést és kihozzátok magatokból a maximumot!
Mire figyelj sportruházat vásárláskor – 2. rész
Az activewear ruhák útvesztőjében való eligazodáshoz következzen második blogbejegyzésünk, amiben sorra vesszük az alábbi tényezőket:
- Gyártási technológia – seamless vagy szabott
- Fazonok, testtípusod, méretválaszték
Ha még nem olvastad el az első részt, akkor először azzal kezdj, mert két rendkívül fontos aspektust abban tárgyaltunk meg (edzés típusa és anyagösszetétel).
Gyártási technológia
Leggingsek, sortok, sportmelltartók, edző felsők esetében megkülönböztetünk seamless, vagyis körkötéssel egyben elkészülő sportruhákat, és szabott darabokat, melyeknek alkatrészeit külön szabják ki és varrják össze. Érdemes kipróbálni mindkét fajtát, hiszen óriási különbségek vannak közöttük, mind fazon, mind viselési érzet és mind anyag szempontjából.
A varrásmentes darabok esetében a ruhák egyben készülnek el körkötéssel, így kevesebb varrásvonal kerül a termékekre, ami kényelmes viseletet nyújt. Viszont így a design elemek is limitálva vannak, ezeken általában nehezebb különleges fazonokat kialakítani, így sokszor nagyon egyformák az egyes márkák seamless darabjai.
Ellenben nagy előnyük, hogy különböző textúrákat lehet belekötni az anyagba, így például kombinálni lehet egy könnyű, nyúlós anyagot egy kompresszívebb, bordázott derékpánttal anélkül, hogy kétféle anyagot kellene összevarrni. Ennek a technológiának köszönhető az is, amikor az anyagba bele vannak kötve a kontúrozó vonalak, a fenékráncolás vagy a minta. Általában a keleti országokban gyártják ezeket, Európában limitáltak a lehetőségek. Anyagukat tekintve vannak drágább, puha és kellemes tapintatú seamless anyagok, de sajnos megtalálhatóak a kifejezetten vastag, kevésbé rugalmas, viszkető érzetet nyújtó ruhák is közöttük. A fazont illetően is vannak rendkívül csinos, részletgazdag körkötött termékek, de sajnos rengeteg olyan is van a piacon, ami teljesen sablon minta alapján készült és semmi egyedi nincs benne.
A szabott sportruhák egy terülő textíliából vannak kiszabva és varrják össze őket alkatrészenként. Ennek köszönhetően a fazon és design szinte a végtelenségig variálható, egy tervezőnek csak a saját képzelete szab határt. Jómagam is ezt a típust képviselem, mert a benne rejlő lehetőségeken kívül ezeket a ruhákat lokálisan is elő lehet állítani hazai varrodák segítségével, nem kell egy távoli keleti országgal legyártatni, mint a seamless ruhadarabokat. Ezeknél is el lehet érni, hogy kevesebb varrásvonal kerüljön rájuk, viszont a különböző textúrákat csak különböző anyagok összevarrásával tudjuk megvalósítani. Mintákat általában szublimálással vagy digitális nyomtatással lehet készíteni, itt nem tudjuk belekötni az anyagba (ezalól kivétel a jacquard technológia). Előnyük, hogy a nagyfokú variálhatóság miatt bármilyen sportághoz lehet megfelelő edzőruhát készíteni, míg a seamless ruhák futáshoz vagy HIIT-hez nem a legalkalmasabbak. Egy jó szabásminta segítségével nagyon csinos és egyben funkcionális darabok tudnak születni. Az én célom is az, hogy ezeket a tulajdonságokat kombináljam, és a lehető legtöbbetek megtalálja nálam a neki leginkább passzoló ruhadarabokat.
Fazonok, testtípusod, méretválaszték
A megfelelő fazon kiválasztásánál vedd figyelembe saját preferenciáidat és a testalkatodat. Például egy leggings esetében gondold át, hogy milyen legyen a derékmagasság, mekkora legyen a szárhossz és hogyan nézzen ki a hátsó kialakítás, hogyan kontúrozza a fenekedet, szereted-e a ráncolást, abból is milyen típusút, zavar-e elöl a varrásvonal, szeretnél-e zsebeket, stb. Melltartóknál az elsődleges szempont a kívánt tartás kiválasztása – könnyű, közepes vagy erős tartású legyen. Mit szeretnél elöl, és mit hátul megmutatni – szeretnél-e mélyebb dekoltázst vagy nyitott hátú kialakítást, legyen benne szivacsbetét vagy inkább ne. Melegítőknél se mindegy, hogy magasderekút szeretnél-e, bővebb vagy testhezállóbb fazonút, legyenek-e rajta zsebek, húzózsinór, passzék. Érdemes kísérletezni a különböző fazonokkal, hogy lásd, mi áll jól a testalkatodon.
Ha már tudod, hogy milyen fazont keresel, akkor következő lépésként a méretválaszték ellenőrzése lesz a feladatod. Hiába van egy szett, ami nagyon tetszik, de csak kisebb méretben érhető el, nem lesz megfelelő a számodra, szorítani fog és kényelmetlen lesz, bevághat. Fordított esetben, ha vékonyabb a testalkatod, akkor nem lesz jó egy nagyobb méretű ruha, mert hiába sztreccs, valószínűleg el fog állni itt-ott. Én ezért nem szeretem az egyméretes ruhákat, mert szinte lehetetlen olyat kifogni, ami rajtam is jól mutat. Szintén nem tartozik a kedvenceim közé, amikor egy webshopon csak a legkisebb méretű modelleken van bemutatva a ruha, és nem látom, hogy a különböző testalkatokon és méreteken hogy áll.
Ezeket alaposan megfontolva, a tervezés során igyekeztem a legtöbb féle testalkatot figyelembe venni és annak megfelelően kialakítani a ruháim dizájnját. Ezért is fotóztuk be több testalkatú modellen a termékeket, és a későbbiekben is szeretnék minél több lányt bevonni a fotózásba, hiszen nem vagyunk egyformák, mindenki máshogy gyönyörű, és ezt meg is szeretném mutatni! Célom, hogy a méretválasztékot a jövőben bővíteni tudjuk, ahogy az elérhető fazonokat is, hogy mindegyikőtök megtalálja a számára tökéletes szettet. Ha bármi észrevételed vagy javaslatod van, akkor bátran vedd fel velem a kapcsolatot az info@colubraactive.hu email címen 🙂
Mire figyelj sportruházat vásárláskor – 1. rész
A sportolás, legyen szó futásról, jógáról, kondizásról vagy bármi egyéb mozgásformáról, nem csupán fizikailag, de mentálisan is hozzájárul az egészségünkhöz.
Tudtad, hogy a megfelelő sportruházat kiválasztása akár ugyanolyan fontos is lehet, mint az ideális sporteszközök használata?
Persze mindenki jól akar kinézni, főleg most, hogy a fitness ruházat ennyire népszerű, de a tökéletes edzőszett kiválasztása hatással van az teljesítményedre, a komfortérzetedre és a motivációdra is.
Az edzés ugyan nem egy divatbemutató, de mégis fontos, hogy jól érezd magadat a bőrödben és a ruhában, amit viselsz. Egy jól megválasztott edzőszett olyan, mint egy tudatalatti önbizalom növelés! Az edzésed során valószínűleg kimerülsz és megizzadsz, de ez nem jelenti azt, hogy közben ne nézhetnél ki elképesztően a kedvenc sport outfitedben.
Íme egy kis segítség, hogy milyen szempontok alapján válaszd ki a tökéletes darabokat, hogy a maximumot hozd ki a következő edzésedből. Ebben a részben az edzésed típusát és az anyagösszetételt vizsgáljuk meg.
Az edzésed típusa
Lényeges szempont, hogy pontosan milyen mozgásformához keresel edzőruhát. Netán futsz vagy intervallum edzést végzel? Válassz egy performance anyagú, izzadtságelvezető, szorosan a testedhez illeszkedő, jó tartást biztosító sportruhát, ami nem akad be sehova és nem csúszkál le rólad, hogy az edzésre tudj koncentrálni. Gondold át, hogy a szabadba, vagy légkondicionált terembe mész, tehát a környezet hőmérsékletét is vedd figyelembe, és ennek megfelelően rétegezd az öltözékedet.
Súlyemeléshez, konditermi edzéshez kényelmes, testhezálló, izzadtságelveztő (akár performance) ruházatot válassz, ami kellően rugalmas is. Nincs rosszabb, mint amikor le szeretnél guggolni, és túlságosan feszül a ruha a térdednél, fenekednél, és izgulhatsz, hogy nem szakítod-e ki. Szóval, feel free to move 🙂
Jógánál a rugalmasság még inkább előtérbe kerül, és ennél a mozgásformánál a puhaság is rendkívül fontos. Érdemes second-skin érzetű ruhákat választani, amiknél szinte észre sem veszed, hogy rajtad vannak, olyanok, mint egy második bőrréteg.
Ha pedig szabadidős tevékenységet végzel, túrázol vagy sétálsz, az időjárásnak megfelelő, kényelmes és puha ruházatot válassz, például egy melegítőszettet.
Anyagösszetétel
Futáshoz, HIIT edzéshez, kondizáshoz, jógához válassz nylon/poliamid vagy poliészter alapanyagú darabokat. Ezek az anyagok puhák, kellemesek a bőrnek, izzadtságelvezetőek, gyorsan száradnak, légáteresztőek és nem gyűrődnek. Fontos a rugalmasság is, így spandex/elasztán/lycra tartalom is szerepeljen az anyagösszetételben (ez általában 10-30% között változik).
Kevésbé izzasztó és megterhelő mozgáshoz, például sétához és kiránduláshoz érdemes pamut alapanyagú ruhákat választani. A pamut légáteresztő, könnyű és jól szellőző. Kellemes érzetet nyújt a bőrnek, természetes alapanyag, télen és nyáron is kiváló választás.
Mesélő striák és cellulit
Annyiszor hallom más nőktől, hogy mennyire utálják a narancsbőrüket és a striáikat, majd ezt követően kétségbeesetten próbálják eltűntetni a fotókról őket, mintha csak nélkülük lenne jó az a kép. A társadalom szemében ez a két, valójában teljesen természetes dolog démonizálva van, úgy állítják be számunkra, hogy ezek szépséghibák és meg kell szűntetni őket, ha valóban gyönyörűek szeretnénk lenni. A fitness ipar reklámokjaiból is az ömlik folyton, hogy ezzel a csoda módszerrel meg azzal a fogyiteával eltüntethető a narancsbőr, vagy kenegessem ezt a fantasztikus olajat a striáimra, hogy elhaványodjanak.
Ezért saját küldetésemnek is érzem, hogy megváltoztassuk a nők életét és felfogását azáltal, hogy megmutatom nekik, nincsenek egyedül a testkép problémáikkal és még sok mással kapcsolatos napi küzdelmeikben.
A striák és a narancsbőr is teljesen természetes dolgok, amik a nők több mint 90%-át érintik és semmi szégyellnivaló nincs bennük. Csodaszerek és csodamódszerek sem léteznek, amik eltűntetik őket, ez mind csak jó marketingfogás, amit jelenkorunk irreális testideáljai forszíroznak ránk. Valószínűleg a kedvenc fitness influencered vagy topmodelled is ugyanúgy magán viseli ezeket a „szépséghibákat”, csak a jó megvilágításnak és pózolásnak (vagy képszerkesztésnek) köszönhetően úgy tűnhet, hogy nekik hibátlan bőrük van.
Striáinkat bőrünk megnyúlása okozza, és rengeteg dolog befolyásolja, például a genetikánk, a stressz mértéke, ami bőrünkre helyeződik, a hormonjaink, stb. Kiváltó tényező lehet a terhesség, gyors súlygyarapodás vagy súlyvesztés, izomnövekedés, pubertás, és még sok más.
Nekem is vannak striáim, főleg a fenekemen és a combomon, illetve néhány megjelent a hasamon és a melleimen is. Én mindegyikőjüket szeretem és megbecsülöm, mert emlékeztetnek arra, hogy a testem változáson ment keresztül. Mesélnek róla, hogy tiniként nővé váltam a hormonális változások miatt, hogy mennyit edzettem az elmúlt években keményen, és a leggyönyörűbb dolgot is eszembe juttatják, hogy kisbabát várok.
A narancsbőrt a bőr alatti zsírréteg okozza, ezáltal kis egyenetlenségek és csomók látszanak a felszínen. Egyaránt érinti a vékonyabb testalkatú és a teltebb nőket is, emiatt legtöbbünkön megjelenik. Genetikánk nagyban befolyásolja a megjelenését, ezen kívül a striákat is okozó tényezők (terhesség, pubertás, súlyváltozás, hormonális gondok) itt is közrejátszhatnak. Szintén egy totálisan természetes testi adottságról van szó, amiben semmi szégyellnivaló nincs. Testünk zsírszövete különben is fontos élettani szerepeket tölt be, a hormonális rendszerünk egészséges működéséhez elengedhetetlen, energiát raktároz, részt vesz a hőháztartásban és védi szerveinket.
Én is szégyelltem gimiben átöltözni mások előtt, ezért megvásároltam rengeteg terméket, amik azt ígérték, hogy majd eltűntetik a striákat vagy a cellulitot. Még egy kényelmetlen izzasztó nadrágot is felvettem az edzéshez, ami alatt vastagon bekentem magam paprikakrémmel, ami csípett mint a veszedelem, azzal a reménnyel, hogy na majd ettől biztos megszűnik a narancsbőröm. Spoiler alert, nem szűnt meg, cserébe viszont baromi rosszul éreztem magam edzés közben és órákig ki volt pirosodva az irritált bőröm.
Szerintem semmi szégyellnivaló nincs se a striákban, se a narancsbőrben, inkább büszkének kéne lennie minden nőnek arra, hogy mi mindent élt át és ezek igenis nyomot hagynak a testükön. Ezek nem szépséghibák, hanem történetek, ők a bőrünk személyiségének a részei, és az élet velejárói. Becsüljük és szeressük a testünket, amibe születtünk, mert csak egy adatott meg az életben, ezért ne bántsuk magunkat a káros gondolatokkal olyan dolgok miatt, amik teljesen normálisak és véleményem szerint szépek is, hiszen ezektől is leszünk egyediek és megismételhetetlenek.
A boldogság nem egy szám a mérlegen
Ahogy itt ülök és felelevenítem a legutóbbi terhesgondozás alkalmát, amikor ráálltam a mérlegre, megszólal a fejemben a kis hang: „uhh, ez jó sok, de ne aggódj, majd szülés után leadod a plusz kilókat és újra jól fogod magad érezni a bőrödben.”
A listát annyi élethelyzettel tudnám folytatni a várandósságon kívül is, amikor a súlyunk gyarapodik: menstruáció, stressz, túlterheltség… És ilyenkor legtöbben a súlynövekedést a boldogtalansággal, a fogyást pedig a boldogsággal kötjük össze.
De miért kellene, hogy a mérlegen mutatott szám határozza meg a boldogságunkat és az önértékelésünket?
Korábban azért edzettem és diétáztam, hogy minél kisebb méretű ruhákat tudjak felvenni. Ennek ellenére 36-os méretként se voltam megelégedve magammal, mindig csak a hibákat láttam meg magamon, a mérleg megszállottja voltam és állandóan másokhoz hasonlítgattam magam. Ha elmentem étterembe a barátaimmal és megettem egy hamburgert, szörnyű bűntudatom volt, pedig tök jól éreztem magam az összejövetelen.
Mára már megtanultam, hogy a boldogságot és az önmagammal való pozitív kapcsolatot nem ezek határozzák meg, és szeretnélek rá titeket is bíztatni, hogy ezeket a káros gondolatokat űzzétek el.
Az elmúlt években rá kellett jönnöm, hogy se az edzést, se a táplálkozást, se a tükörképemet nem fogom szeretni, ha csak a külsőségekkel vagyok elfoglalva. Mikor beláttam, hogy egy ruhaméret vagy egy szám a mérlegen nem tölt el örömmel, egyből más lett a felfogásom: imádok étterembe menni a barátaimmal bármiféle rossz érzés nélkül, az edzést imádom és élvezem, és tudom, hogy ezzel ápolom a testemet, amibe születtem.
Csak egy testünk van, ezért becsüljük meg, és legyünk hálásak érte, hogy képesek vagyunk mozogni, és ne ostorozzuk azért, mert nem vagyunk olyanok, mint a képünkbe tolt irreális szépségideálok. Higgyétek el, ők sem úgy néznek ki a valóságban, mint a képeken, sőt, lehet, hogy ugyanolyan önértékelési problémákkal küzdenek, mint bármelyikünk.
Ezúton szeretnélek emlékeztetni titeket (és magamat is, ha eluralkodnak rajtam az ártó gondolatok), hogy gyönyörűek vagytok, és a hibáitok tesznek titeket egyedivé és megismételhetetlenné. A tökéletlenség gyönyörködtet, lássátok meg magatokban ti is a szépet, és ezekre az értékeitekre összpontosítsatok, ne a farmeretek méretére vagy a mérlegen mutatott számra.
Ezért ma úgy döntöttem, hogy szépnek érzem magam, mert tudom, hogy a boldogságom megcáfol minden hazugságot, amibe a média bele akar rángatni: boldogan veszem fel a bikinimet, élvezek minden egyes nyaralást, felveszem azokat a ruhákat, amik megtetszenek, teljes szívemmel várom a kislányunk megérkezését, és őszintén örülök az életemnek!